10 POSTURES POUR COMBATTRE LE MAL DE DOS
Qu’est-ce qui favorise l’apparition des douleurs au niveau du dos ?
Dans notre société actuelle, les douleurs du dos sont fréquentes pour un grand nombre d’entre nous, si bien que près de 50% des français environ en sont victimes. (1)
Qu’elles soient légères ou intenses, passagères ou chroniques, ces douleurs souvent installées au niveau des lombaires peuvent impacter aisément notre quotidien et par conséquent notre qualité de vie.
Généralement, les douleurs du dos apparaissent en raison d’un mauvais fonctionnement de notre colonne vertébrale. Différents facteurs peuvent ainsi être responsables :
- Le mauvaise posture à répétitions, pouvant être liée à de conditions de travail non adaptées.
- Le manque de musculature (muscles profonds au niveau du dos et/ou de la sangle abdominale).
- Le pincement d'un nerf entre deux vertèbres(sciatique), causé dans la plupart des cas par la présence d’une hernie discale (altération du disque intervertébral).
- L’arthrose, qui concerne surtout nos séniors mais également les sportifs ayant pratiqué intensément une activité avec beaucoup de contraintes et impacts au sol tels que la course à pied, le judo,
- Le spondylarthrites ankylosantes qui correspond à un rhumatisme inflammatoire chronique.
- La grossesse, par l’augmentation du poids et une modification du centre de gravité vers l’avant.
- Le mouvement brusque, bête et pouvant très intense.
- Sans oublier, Monsieur le Stress.
Pourquoi le yoga soulage t-il votre mal de dos ?
Comme vous le savez, lorsqu’il est pratiqué de façon adaptée, le yoga présente de multiples bienfaits physiques et mentaux et peut se retrouver très efficace pour dire adieu à votre mal de dos.
En effet, de nombreuses postures permettent de mobiliser et de rééquilibrer votre colonne vertébrale par différentes actions mécaniques. Après plusieurs séances, bon nombre de pratiquants parviennent déjà à se redresser naturellement et l’instaurent même progressivement dans leur vie de tous les jours.
Sur du plus long terme, le yoga vous permettra véritablement de muscler votre dos et activera des muscles que vous aurez même peut-être oubliés.
À l’action ! voici les 10 postures que j'ai sélectionnées (bien sûr il en existe d'autres)
1- Posture de la montagne :
Bienfaits :
- Améliore la posture debout
- Engagement des muscles du haut du dos et de la sangle abdominale
- Concentration
BON PLACEMENT
À ÉVITER
2- Posture de la pince debout :
Bienfaits :
- Étirement la colonne vertébrale et les ischio-jambiers
- Renforce la colonne vertébrale
- Améliore la posture
- Soulage le stress
BON PLACEMENT
À ÉVITER
3- Posture du Chien en bas :
Bienfaits :
- Extension de la colonne vertébrale
- Engagement du centre
BON PLACEMENT
À ÉVITER
4- Posture du dos rond :
Bienfaits :
- Étirement du haut du dos et la nuque
- Assouplissement de la colonne vertébrale
BON PLACEMENT
À ÉVITER
5- Posture du cobra :
Bienfaits :
- Renforcement de la colonne vertébrale, des bras et des poignets
- Étirement des abdominaux
- Amélioration de la posture
BON PLACEMENT
À ÉVITER
6- Posture de l’enfant :
Bienfaits :
- Étirement de la colonne vertébrale, des hanches, des cuisses et chevilles
- Soulagement du stress
BON PLACEMENT
À ÉVITER
7- Posture de fente avec torsion à droite et à gauche :
Bienfaits :
- Activation des muscles du dos
- Ouverture d’épaules
- Activation des muscles profonds des abdominaux
BON PLACEMENT
À ÉVITER
8- Posture du bâton :
Bienfaits :
- Extension de la colonne vertébrale
- Tonification des muscles du dos et de la sangle abdominale
- Amélioration de la posture
BON PLACEMENT
À ÉVITER
9- Posture de la pince assise :
Bienfaits :
- Étirement de la colonne vertébrale et des ischio-jambiers
- Stimulation de la digestion
- Soulagement du stress
BON PLACEMENT
À ÉVITER
10- Torsion du dos à droite et à gauche, allongée sur le dos :
Bienfaits :
- Dégagement de la colonne vertébrale
- Relâchement des hanches
- Tonification des abdominaux
BON PLACEMENT
À ÉVITER
J'espère que cet article aura pu vous aider. N'hésitez pas à refaire cette petite séquence guidée plusieurs fois par semaine en cliquant sur le lien youtube ci-dessous.
SOURCES :
(1) O.ALLAIN, « Mal de dos et Lombalgies : Action et vérités », Sciences et sport, Mars 2016.
(2) A.ELLSWORTH, « Yoga, anatomie et mouvement », le courrier du livre, Paris 2012.
(3) J.STAUGAARD-JONES, « Anatomie du yoga, comprendre le yoga par l’anatomie du mouvement », Éveil santé, Paris 2016.
Mélissa.